Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]
Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]
[...] francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje hantelkami 10x5 kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy na maszynie 12x20 kg 12x25kg 12x30 kg 8x30kg - maszyna na skosne brzucha kazda strona 15 kg 3 serie po 12 spiec -deska z [...]
Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]
Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]
Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie [...]
Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
Siemka znalazlem chwilke wolnego czasu wiec postanowilem wkleic moj plan treningowy na mase oczywiscie do poprawki cel jak w tytule MASA Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]
Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]
[...] postaci biezni. Dodam ze ostatnie pol roku praktycznie nie robilem nic, poza praca, ze wzgledu na problemy z plecami. A dokladniej, widze to tak: Pon: Klatka i triceps: Plan klatka - laweczka pozioma 4 s - laweczka skosna 4 s - rozpietki 3 s Triceps - Dipsy 3 s - wyciskanie francuskie lezac 3s Wtorek - basen - ok 20-30 minut Sroda: Plecy: - [...]
